mój plan treningowy

słuchałem rad doswiadczonych ludzi z sfd ;) zakupiłem swoją siłownie ;) rowerek ;) ułożyłem sobie diete ;) i zaczołem cwiczyc oraz dobrze sie odzywiac ;) w 6 miechow poszlo ponad 30 kg ;) na poczatku zredukowalem fast foody ,słodycze , czipsy , napoje słodzone ;) a co do diety. skoro cwiczysz na siłowni to na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na [...]

[...] 27cm pas- 68 przedramie- 25cm nadgarstek-16,5cm udo-50cm łydka- 34cm osiągi siłowe: wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić fotki. Jeśli mój plan dalej jest do bani to czy ktoś kto się naprawdę zna mógłby mi ułożyć plan byłbym bardzo wdzięczny.Przez rok ćwiczeń miałem 2 przerwy teraz ćwicze bez przerw 6 [...]

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

ja odpadam , bo po pierwsze nie mam wlasnej silowni zeby tak machać bezsensownie roznym sprzetem a po drugie rozpieprza to mój caly plan treningowy , wiec powodzenia dobrze bylo przez te pare miesiecy :-)

[...] 2500 to 9000 to już dużo lazenia serio. o to właśnie chodzi %-) A po roztrenowaniu będziesz dalej pod opieką trenera czy masz własny plan treningowy ? mogłabyś odezwać się do mnie na whatsappie lub messengerze? zmieniłam tel i przez nieuwagę straciłam sporo kontaktów... jakby co mój numer masz w wiadomościach na privie sprzed kilku lat ;-)

[...] przeskoki nad przeszkodą na boki (coś na zasadzie gry w gumę) po 30 skoków w 2 seriach. Trening nóg jest bogaty objętościowo, ale maksymalnie na sztangę napcham 92kg, gdzie mój maks w siadzie to 155. Piątek - kompleksy sztangowe + delikatnie łydki - kompleks: Wiosłowanie Zarzut ze zwisu Przysiad przedni Military press Przysiad tylny Wyciskanie [...]

[...] masy mięśniowej nie miałem nigdy a myślę że obecnie już zjechałem poniżej swojego "set point" tkanki tłuszczowej wiem, że powoli staję się szczypiorem - no ale taki jest mój cel... po to aby w końcu móc zacząć budować czystą masę mięśniową powoli bez zbędnego zalewania się, aby odpocząć dłuższy czas od redukcji, ale spróbować cały czas [...]

Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]

[...] nie. Po eksperymencie masowym moja gospodarka hormonalna się totalnie zmieniła. Przez ok 1.5 roku szukałyśmy razem z Obliques rozkładu, który mi podpasuje i sprowadzi mój system hormonalny na właściwe tory. Psychicznie tez czasem nie dawałam rady, co Obliques może potwierdzić. Od ok. pół roku jestem na klasycznym rozkładzie BTW – trochę [...]

Mój nowy plan treningowy Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z [...]

Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na bramie 4x10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie na maszynie 3x10 krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30 Środa: podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 [...]

hejka! może trochę za ostro cię potraktowałem? sprubuję spokojnie ci wytłumaczyć: nie uważam się za najlepszego znawcę,ale mój plan jest dopasowany do mnie,do mojego życia,pracy,rodziny,itd. jestem zapalonym amatorem i tyle na ile pozwalają mi sprawy życia codziennego mogę realizować moje cele sportowe. mam jakieś tam doświadczenie,startowałem w [...]

[...] Ale ja mam tego rodzaju opinie jak powyżej w głębokim poważaniu i i tak będę sobie ćwiczył. Jeśli chodzi o merytoryczne rady to wziąłem je sobie do serca: Rozkisałem sobie mój plan na 3 dni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, środy i piątki. Fakt że przećwiczyłem sobie kolana wynika z tego (wiedziałbyś gdybyś uważnie przeczytał mój post), że [...]

Witam, jestem wysoce potrzebujący pomocy :) mianowicie, potrzebuje dobrej diety na redukcje :)ćwicze blisko rok (4miechy 3majac sie tego planu --> http://animalpak.pl/trening/49/plan-treningowy-7.html) mam 18 lat, 183wzrostu i aktualnie waze 92kg. Do tej pory nie mialem jako takiej diety ale staram sie jesc 5/6x dziennie. Teraz zamierzam to [...]

[...] i to znak, że siady zrobione. Nie wyciągam kolejnych powtórzeń plecami, bo nawet niewygodnie się pochylić w przód. A jak będzie dalej? Zobaczymy, to wszystko składa się na mój plan walki z tymi bólami po dłuższym siedzeniu czy staniu, które cały czas mnie nękają. Czytam "Skazanego na biurko", uczę się siedzieć, chodzić, funkcjonować- nie jest [...]

czesc kolego widze ze twoj dziennik to POPULARNY JEST, to dobrze prosze zajrzyj do mnie ,napisalem tam moj nowy plan treningowy,cwicze nim od 4 stycznia mysle ze jest ok ale potrzebuje opini experta dzieki i powodzenia ps.czytam twoj dziennik i jestem pod wrazeniem

[...] Tobie na przeszkodzie :) Przez ostatnie kilka miesięcy przybyło wagi, dokładnie to +- 15kg przez 5 miesięcy. Przez ten czas dwa dni poświęcałem na wyskok i 2 dni robiłem mój inny plan treningowy. Wynik w siadzie masz konkretny więc jest moc w nogach, podstawa spełniona więc teraz tyrać na siłce i dynamikę poprawić a zaczniesz wsadzać na 3.05. [...]

Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]

""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]